Cele mai bune antrenamente pentru a pierde în greutate, a construi mușchi și a obține abs

Ar trebui să pierd greutatea pentru a obține abs

ar trebui să pierd greutatea pentru a obține abs wiregress pierdere în greutate întreprindere

Post intermitent pentru Abs Lean Secretul pentru a afla câte calorii să mănânci pentru a obține șase pachete abdominale se bazează pe cunoașterea greutății tale ideale, combinată cu dieta potrivită pentru a construi mușchiul slab. Înarmat cu aceste cunoștințe, știința ne spune exact ce tip de program de exerciții vă va oferi acel trunchi rupt și tonifiat pe care îl doriți.

ar trebui să pierd greutatea pentru a obține abs magazin natural de pierdere a grăsimilor

Bacsis Înmulțiți-vă greutatea cu 15 pentru a vedea câte calorii vă vor menține greutatea actuală. Dacă trebuie să slăbești, planifică să te razi de la la de calorii pe zi pentru a slăbi în siguranță una până la două kilograme pe săptămână.

The Six-Pack Abs Secret Pachetul de șase este de fapt un mușchi numit rectus abdominis, care este responsabil pentru a vă ajuta să vă îndoiți, să vă răsuciți și să stați în poziție verticală.

ar trebui să pierd greutatea pentru a obține abs greutate sigură de pierdut în 3 luni

Are țesut conjunctiv care este împletit sau încrucișat pentru a ajuta mușchiul să-și facă treaba. Atunci când nu există exces de grăsime abdominală, acest mușchi îți oferă aspectul ondulat al absului de șase pachete. Acum, că știi ce este, cum îl obții? Obținerea pachetului evaziv de șase nu înseamnă doar să faci de greutăți pe zi, deoarece necesită dieta corectă și un program de exerciții fizice.

ar trebui să pierd greutatea pentru a obține abs pierderea în greutate nevinovată

De fapt, Consiliul American pentru Exerciții spune că dieta este de fapt mai importantă decât exercițiul. Secretul pentru a avea o zonă abdominală tonificată este scăderea grăsimii corporale, combinată cu exercițiile potrivite pentru a construi mușchii.

Calculați-vă procentul de grăsime corporală Pentru a obține șase pachete abdominale, procentul de grăsime corporală trebuie să fie scăzut.

CÂT DUREAZĂ PENTRU A OBȚINE ȘASE - PIERDEREA ÎN GREUTATE VIZATĂ - 2021

Cel mai bun mod de a calcula acest lucru este să vă uitați la indicele de masă corporală sau ar trebui să pierd greutatea pentru a obține abs IMC. Potrivit CDC, acest număr pentru adulți ar trebui să varieze între 18,5 - 24,9 pentru o greutate normală sau sănătoasă. Acest număr se calculează luându-vă greutatea în kg și împărțind-o la înălțimea dvs. Pentru a obține un trunchi rupt, IMC-ul dvs.

Scoateți calculatorul pentru a afla IMC sau conectați numerele la calculatorul lor pentru a obține numărul dvs.

Scapă de excesul de grăsime și de toate bolile, doar bea apa potrivită. Sănătate cu apă.

Odată ce aveți aceste informații, puteți vedea cât de multă greutate sau grăsime trebuie să pierdeți pentru a obține acel aspect slab și tonifiat. Calorii necesare pentru Abs Lean Acum că ai numărul tău de IMC, știi câtă greutate trebuie să pierzi pentru a obține șase pachete de abs.

ar trebui să pierd greutatea pentru a obține abs ovăz bg22 pentru pierderea în greutate

Dacă numărul dvs. Dacă trebuie să pierdeți în greutate pentru a obține IMC în intervalul corect, atunci trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați. Este timpul să scoateți din nou calculatorul.

CÂTE CALORII AR TREBUI SĂ MĂNÂNC PENTRU A OBȚINE UN PACHET DE ȘASE? - CALORII - 2021

Nu ai știut niciodată că obținerea de abs de 6 pachete înseamnă atât de multă matematică, nu? Potrivit Harvard Health, pentru a afla câte calorii ar trebui să mâncați, trebuie mai întâi să luați greutatea actuală și să o multiplicați cu Acesta este numărul de calorii pe care le-ați mânca pentru a vă menține greutatea actuală dacă sunteți moderat activ, care înseamnă că faceți cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi. Harvard Health spune că pierderea de două până la două kilograme pe săptămână este o rată sigură de scădere în greutate, prin urmare, trebuie să radeți până la de calorii în fiecare zi, de la numărul de calorii pentru menținerea greutății pentru a slăbi.

De exemplu, dacă sunteți o femeie care cântărește de lire sterline, pentru a menține această greutate, ați mânca 2. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să mâncați între 1. Dacă nu sunteți sub supravegherea unui medic, Harvard Health vă recomandă să nu mâncați mai puțin de 1.

Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a obține un pachet de șase?

Pentru a pierde în greutate, reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați și creșteți-vă nivelul de activitate până ar trebui să pierd greutatea pentru a obține abs atingeți obiectivul de greutate și țintă IMC.

Pentru a vă ajuta să vă numărați caloriile, scrieți tot ce mâncați pentru a vă urmări dieta și caloriile într-un jurnal alimentar sau utilizați o aplicație de numărare a caloriilor, cum ar fi My Fitness Pal sau Fooducate. Dieta cu 6 pachete de abs Acum, că știi câte calorii ar trebui să mănânci pentru abs cu 6 pachete, să vorbim despre ce ar trebui să mănânci. Toate caloriile nu sunt la fel. De fapt, potrivit unui studiu din noiembrie în British Medical Journal, menținerea unei diete scăzute în carbohidrați va arde cu de calorii mai mult pe zi decât o dietă bogată în carbohidrați.

Schimbând tăiței obișnuiți cu tăiței de dovlecei sau acel bagel de mic dejun pentru ouă, nu numai că îți vei economisi calorii, dar te va ajuta să arzi mai multe calorii pe parcursul zilei, ceea ce înseamnă că kilogramele vor scădea mai repede. În plus față de scăderea în greutate pentru a arăta acele pachete de șase pachete, trebuie să construiți și masa musculară slabă. Cea mai bună modalitate de a face acest lucru este să mănânci proteine, spune un studiu din ianuarie American Journal of Clinical Nutrition.

ar trebui să pierd greutatea pentru a obține abs cum să urmăriți progresul pierderii în greutate

Adăugarea de alimente bogate în proteine, cum ar fi puiul, peștele și fasolea, împreună cu antrenamentul de rezistență și exercițiile cardio sunt cel mai bun mod de a pierde grăsimea corporală în timp ce construiți mușchi. Exerciții pentru Six-Pack Abs Acum că aveți dieta în jos și numărul de calorii, trebuie să adăugați și exercițiile potrivite pentru a obține șase pachete abdominale - și asta nu înseamnă doar să faceți greutăți.

Cât de mult trebuie să fugi pentru a pierde în greutate

Cel mai bun mod de a vă menține metabolismul pentru a pierde în greutate și de a construi mușchi este să vă antrenați întregul corp. De fapt, chiar dacă bărbații au tendința de a ignora picioarele, un studiu din ianuarie în Jurnal de rezistență și condiționare a arătat că antrenamentul corpului inferior comparativ cu antrenamentul corpului superior va arde de fapt mai multe calorii chiar și în ziua următoare. Așa este, pentru a obține șase pachete abdominale și pentru a vă maximiza capacitatea de a construi mușchi slabi, trebuie să vă antrenați picioarele, împreună cu abdomenele, cel puțin o dată la două zile.

Trebuie să vă vizați mușchiul rectus abdominis pentru a obține șase pachete abdominale.

11 sfaturi pentru a pierde greutatea și pentru a obține un pachet de șase

Potrivit American Council on Exercise, cele mai bune trei exerciții pentru un trunchi rupt sunt Plank, The Bear Crawl târându-se pe patru picioare pentru a viza fiecare parte a rectului abdominis și Half Get-Up așezat pe spate cu piciorul îndoit și atingând un braț în sus. Post intermitent pentru Abs Lean Recent a existat o mulțime de bâzâit despre postul intermitent, în care nu mănânci pentru o perioadă determinată de timp, comparativ cu postul regulat, în care nu mănânci pentru o perioadă mai extinsă.

Chiar dacă cercetările arată pe termen lung că pierzi aceeași cantitate de greutate cu postul comparativ cu restrângerea caloriilor, postul intermitent în care mănânci într-un interval de timp stabilit cum ar fi prânzul până la are alte beneficii pentru sănătate.

Un studiu din iunie în Metabolismul celular a arătat că bărbații obezi care au făcut acest tip de post intermitent au îmbunătățit tensiunea arterială, au avut niveluri mai mici de insulină și au scăzut apetitul.

Indiferent dacă este vorba de numărarea caloriilor sau a postului intermitent, aflați ce plan de dietă funcționează cel mai bine pentru a obține cea mai bună formă pentru a arăta acele șase pachete abdominale.