8 obiceiuri care te ajută să pierzi în greutate

Cum să mănânci pentru a pierde în greutate

V-ați săturat să purtați kilogramele în plus? Vrei să scapi de acea greutate suplimentară odată pentru totdeauna? Acest articol descrie elementele de bază despre cum să mănânci, să faci mișcare și să fii motivat să slăbești.

A calca Metoda 1 din 4: Mănâncă bine Mănâncă mai multe fructe și legume proaspete. Fructele îți satisfac pofta de dulciuri datorită zaharurilor naturale pe care le conține. Atât fructele, cât și legumele conțin, de asemenea, o mulțime de fibre, astfel încât să vă saturați mai repede.

  1. Risipim 10 mituri populare despre pierderea în greutate 1.

Încercați următoarele sfaturi pentru a include mai multe fructe și legume în dieta dvs. De exemplu, dacă mănânci mere în toamnă sau cireșe la sfârșitul verii, este un desert delicios imediat. Tăiați țelina, morcovii, ardeiul gras, broccoli sau conopida în bucăți și înmuiați-le într-un dressing ușor sau humus.

Folosiți legumele ca fel principal. De exemplu, pregătiți un fel de mâncare sau o salată și adăugați un pic de pui, somon sau migdale. Mănâncă mai multe cereale integrale și taie carbohidrați simpli. Pâinea integrală, fulgi de ovăz, pastele integrale de grâu, cartoful dulce și orezul brun sunt surse excelente de cum să mănânci pentru a pierde în greutate, pline de substanțe nutritive.

Carbohidrații simpli includ pâine albă, făină albă și zahăr alb. Vă oferă rapid energie, dar apoi vine scufundarea. Este transformat în grăsime foarte repede de către organism.

Faceți clătite sau alte produse de patiserie cu grâu integral sau ovăz. Este posibil să fie nevoie să adăugați un agent de creștere, cum ar fi glutenul de grâu.

Ce să nu mănânci pentru a pierde în greutate

Puneți meiul în supă în loc de orez alb sau încercați să preparați pilaf cu orez sălbatic sau orez brun. Consumați numai carbohidrați naturali în loc de carbohidrați procesați. Evitați alimentele supra-procesate, cum ar fi pâinea albă, pastele albe, biscuiții și batoanele pentru bomboane.

Proteinele sunt importante pentru buna funcționare a organelor și pentru dezvoltarea mușchilor atunci când faceți mișcare.

Alegeți o bucată slabă de carne de vită dacă mâncați carne roșie. Dacă mâncați pui, scoateți pielea. Săriți peste carnea grasă, cum ar fi salamul și alte cârnați. Alegeți curcan slab sau friptură de vită ca alternativă. Lintea, leguminoasele și alte fasole sunt surse excelente de fibre și proteine. Consumați lactate cu conținut scăzut de grăsimi ca sursă de proteine, cum cum să mănânci pentru a pierde în greutate fi brânza și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi.

Urmați o dietă. Dacă ideea unei diete specifice vă atrage și doriți să lăsați planificarea altcuiva, încercați să urmați o dietă: Urmați o dietă paleo și mâncați carne, pește, fructe de mare, fructe și legume proaspete, ouă, semințe și nuci, la fel cum au făcut oamenii cavernelor.

Nu mâncați nimic preambalat sau procesat. Mănâncă alimente crude. Majoritatea oamenilor mănâncă multe fructe și legume, cereale integrale, nuci și fasole. Alăturați-vă unui club de dietă. Dacă îți place să mănânci în continuare ceea ce mănânci, dar vrei să te întâlnești săptămânal cu oameni care vor să slăbească, mergi cu Weight Watchers.

A pierde in greutate | Sfaturi | June

Taie sare din dieta ta. Când mănânci multă sare, corpul tău păstrează umezeala, ceea ce te poate face să te simți balonat și să te îngrași. Vestea bună este că transpiri rapid umezeala, deci dacă nu mai mănânci alimente sărate, poți pierde câteva kilograme în cel mai scurt timp.

  • 10 alimente care te ajută să pierzi în greutate
  • Pune-le și tu în practică pentru a mări eficiența dietei urmate.
  • In curand te vei vedea inapoi de unde ai inceput, se numeste efectul yo-yo.
  • Citește mai multe articole despre beneficii pentru sănătate sfaturi de frumusețe Vrei să slăbești, dar te înfometezi?
  • 8 obiceiuri care te ajută să pierzi în greutate - Doza de Sănătate

Condimentați-vă mesele cu ardei iute, salsa proaspătă sau alte ierburi și condimente în loc de sare. Mulți oameni consideră că mâncarea nesărată are un gust mult sărat dacă nu ați mâncat sare adăugată de ceva vreme. Nu sari peste mese. Mulți oameni cred că slăbesc mai repede dacă trec peste mese, dar cercetările arată că persoanele care mănâncă cel puțin 3 mese pe zi pierd mai mult în greutate decât cei care nu o fac.

Dacă sari peste mese, corpul tău nu va mai descompune grăsimea, ci mușchii. Evitați să vă fie foame mâncând porții mici pe tot parcursul zilei. Mâncați o gustare de de calorii între mese pentru a vă menține digestia și pentru a combate foamea.

8 obiceiuri care te ajută să pierzi în greutate Ce să nu mănânci pentru a pierde în greutate

Evitați să consumați gustări pentru îngrășare, cum ar fi dulciuri sau chipsuri. Când ți-e foame, corpul tău păstrează calorii și digestia încetinește. Metoda 2 din 4: Bazele pierderii în greutate Notează tot ce mănânci săptămâna aceasta. Agendele alimentare scad în medie cu 2,75 kg mai mult decât persoanele care nu țin evidența a ceea ce mănâncă, așa că forțează-te să notezi totul, atât bun, cât și rău. Rețineți aceste sfaturi: Fii complet. Notați totul, inclusiv băuturi, sosuri și o descriere a modului în care sunt preparate mâncarea.

Nu te preface că nu ai băut al doilea pahar de vin după cină. Când intră în stomac, trebuie să intre și în cartea ta. Fii exact.

pierderea în greutate cauzează insomnia serios cum pot să pierd în greutate

Notați dimensiunea porțiilor. Nu mâncați prea puțin sau prea mult, pur și simplu rămâneți cu el.

bratara slimdoo zen tulburare de dormit din cauza pierderii în greutate

De asemenea, citiți etichetele pentru a ști ce este o porție normală. Fii consistent. Luați jurnalul cu alimente oriunde mergeți. De asemenea, puteți descărca o aplicație specială pentru telefon sau tabletă. Calculați câte calorii ar trebui să consumați pentru a slăbi.

Pierderea în greutate nu înseamnă doar greutate. Cu cât sunteți mai conștienți de caloriile din dieta dvs. Luați jurnalul alimentar și căutați fiecare articol separat.

Mănâncă în farfurii mici 1. Ce să mănânce pentru a pierde în greutate Ce să mănânci pentru pierderea în greutate, Ce să mănânci pentru pierderea în greutate: ce produse contribuie la scăderea în greutate Destinat adulților peste 17 ani Adăugați în lista de dorințe Instalați Ce să mănânci pentru pierderea în greutate de dieta pentru pierderea in greutate Alimentatie sanatoasa pentru fitness Sunteti freak fitness??? Vrei sa arata atractiv??? Cautati cel mai rapid mod de a pierde in greutate??? Deci, nu vă faceți griji că avem o soluție pentru această problemă.

La final, adăugați totul din întreaga zi. Află acum câte calorii are nevoie zilnic de cineva de vârsta, înălțimea, greutatea și nivelul tău de energie. Adăugați aproximativ de calorii la total. Cercetările recente au arătat că avem tendința de a mânca doar puțin mai mult decât notăm. Faceți un plan de masă și respectați-l. Decideți ce veți mânca săptămâna aceasta înainte de a sta în fața frigiderului și de a-l prepara pe loc.

Cumpărați ingredientele bune și sănătoase de care aveți nevoie și numărați numărul de calorii. Fii realist. Dacă mănânci des, nu te opri complet. Apoi, planifică să mănânci acasă de șase ori și să mănânci o dată sau să iei ceva de luat.

Mănâncă mai puține dulciuri sau transformă-le în gustări sănătoase. Legumele proaspete cu guacamol, migdale nesărate sau fructe sunt gustări sănătoase delicioase. Permiteți-vă un tratament din când în când.

Promiteți-vă că, dacă ați respectat dieta și planul de exerciții fizice timp de șase zile, puteți mânca afară la sfârșitul săptămânii.

înainte și după pozele pierderilor de grăsime 45 de zile subțire

Mănâncă mai puține calorii decât arzi. Singura modalitate de a slăbi este să mănânci mai puțin decât arzi. Sună simplu, dar este nevoie de muncă și persistență.

A pierde in greutate

Înseamnă că trebuie să faci mișcare. Dacă vrei să slăbești și să rămâi sănătos, va trebui să faci mișcare. Încercați să faceți mișcare de 30 de minute de ori pe săptămână. Încercați să urmăriți câtă energie consumați pe zi. Este mai ușor dacă faceți acest lucru cu un pedometru sau altă aplicație. Citiți secțiunea de exerciții cum să mănânci pentru a pierde în greutate sfaturi mai specifice. Stabiliți mini-obiective. În loc să vă gândiți că trebuie să aruncați 10 kilograme, considerați că doriți să pierdeți 1 kilogram în această săptămână.

Sau vă puteți concentra asupra obiectivelor care nu implică kilograme, cum ar fi tăierea gustărilor după cină sau doar consumul de alcool în weekend. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Apa are un efect dublu, deoarece vă hidratează corpul și vă umple stomacul fără calorii. Este recomandat ca bărbații să bea aproximativ 3 litri, iar femeile aproximativ 2,2 litri de apă pe zi.

Dacă bei apă cu aproximativ 30 de minute înainte de masă, mănânci mai puțin. Metoda 3 din 4: Exercițiu Faceți antrenament aerobic sau cardio. Începeți cu 30 de minute, de 3 ori pe săptămână, dacă nu vă mișcați deloc chiar acum. Încercați următorii pași pentru a începe: Cumpără un podometru.

Atașați pedometrul la centură și încercați să faceți de pași zilnic.

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate, Cum să slăbești rapid și eficient acasă

Mutați-vă obiectivul la Începeți să mergeți. Mersul în cartier nu costă nimic și este o modalitate excelentă de a face mișcare.

De asemenea, puteți face alte antrenamente cu impact redus, cum ar fi înotul, ciclismul sau alergarea lentă. Antrenează-te la aparate în sala de gimnastică. Puteți folosi banda de alergat, un antrenor transversal, un antrenor de acasă, un aparat de vâslit sau un aparat de trepte.

10 alimente care te ajută să pierzi în greutate

Începeți cu sesiuni scurte și creșteți treptat pe măsură ce vă ajustați. De asemenea, puteți seta dispozitivele mai greu dacă lucrați puțin mai mult. Modificați setările de pe dispozitive pentru a le face mai grele pe măsură ce vă ajustați. Faceți tot felul de dispozitive diferite până când găsiți ceva care vă place cu adevărat.

Solicitați sfaturi unui antrenor personal, astfel încât să faceți bine și să nu vă răniți. Ia o lecție. Puteți face cursuri tradiționale de aerobic sau puteți încerca ceva diferit. Acesta este un mod minunat de a rămâne motivați, deoarece faceți mișcare cu un grup de oameni, vă distrați și pierdeți în greutate.

pierderea în greutate retreat international burner de grăsime de universal

Încercați una dintre următoarele lecții: Kickboxing.